Namate mense meer sittende raak as gevolg van moderne lewenstyl, het die belangrikheid daarvan om jou gewrigte buigsaam te hou en aan die beweeg meer gewild geword.
Of jou gewrigspyn deur besering of inflammasie veroorsaak word, rehabilitasie deur oefening is belangrik aangesien dit nie net jou gewrigte versterk nie, maar ook soepelheid verhoog wat belangrik is om jou bewegingsreeks te behou.
As jy beweging en strek vermy, hoe stywer word jou gewrigte op die lange duur, wat dit moeiliker maak om op te staan en rond te loop. Die verbetering van buigsaamheid en toenemende beweging help die sinoviale vloeistof om dikker te word; dit beteken dat wanneer jy beweeg, die gewrig maklik gly eerder as om te vryf.
Watter sportsoorte kan gekies word?
Stap
Om 30 tot 60 minute per dag te stap kan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied, veral om te verseker dat jou bene sterk bly. Stap help op baie maniere, dit help byvoorbeeld om bene sterk te hou deur te help om behoorlike gewig te verloor of te handhaaf, wat gewrigstres verminder en artritis-simptome verbeter; dit werk met byna alle groot spiergroepe en maak dit makliker om beweging, balans en postuur te handhaaf.
Joga
Joga is op baie verskillende maniere waardevol, nie net vir oefening nie, maar ook vir ontspanning en stresvermindering. Dit is 'n goeie manier om jou gewrigte fisies en geestelik gesond te hou.
Swem
Swem is 'n baie effektiewe oefening wat spiere kan streel om stres uit te skakel en gewrigspyn en styfheid effektief te verbeter.
Krag opleiding
Krag opleiding en die bou van sterk spiere help om gewrigte te ondersteun en te beskerm. Oefen kruie om stadiger te ry, moenie te veel druk op jouself plaas nie en onthou om nie te veel te oefen nie. Ook na-oefenpyn is normaal, veral as jy vir 'n rukkie onaktief was. Moenie dieselfde spiere twee dae in 'n ry oefen nie en maak seker dat jy jouself 'n paar dae rus gee. Kombineer werk en rus.
Postyd: 25-Mrt-2023